双杠怎么练才能上去 双杠怎么练
•
2024-07-25 10:18:25
摘要 大家好，我是小典，我来为大家解答以上问题。双杠怎么练才能上去，双杠怎么练，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！1、【双杠臂屈伸...
大家好，我是小典，我来为大家解答以上问题。双杠怎么练才能上去，双杠怎么练，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、【双杠臂屈伸】： 胸肌肱， 三头肌， 三角肌（前束）为主， 兼练背阔肌、斜方肌
2、一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。动作要求：
3、1．下放的速度要慢，并尽量降低。
4、2．身体不可随意晃动，要保持平衡。
5、3．不要在身体的前后摆动中完成动作
6、双杠臂屈伸是运动，不同的动作要求对主练胸肌和肱三头肌产生不同的锻炼效果。
7、1．握距的选择：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。
8、2．上体倾角（侧面观）的选择：着重练肱三头肌上体宜后仰，身体呈反弓形，
9、使手臂在体后完成动作；着重练胸肌则宜前倾。
10、3．上臂与躯干的夹角（背面观）：着重练肱三头肌直夹紧，下放时也不要外
11、张，保持两臂平行；着重练胸肌，下放时则可外张
本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。
版权声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！
标签：
双杠怎么练